верх наружного пучка бицепса

Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и, сгибая руки в локтях, поднимите штангу до уровня верха груди.

Держите спину прямой, не сутультесь. Взгляд направлен вперед.

Встаньте прямо и установите ноги на ширине плеч. Ступни расположены почти параллельно, носки направлены немного в стороны. Возьмите штангу хватом снизу (ладони смотрят вверх) на ширине плеч.

Техника подъема штанги на бицепс

Меняя ширину хвата, вы смещаете нагрузку на разные пучки бицепса. Чем шире хват, тем больше работают наружные пучки, и наоборот.

Подъем штанги на бицепс стоя — это основное и для тренировки бицепсов. Это упражнение хорошо знакомо даже новичкам.PНагрузка здесь равномерно падает на оба пучка бицепса, мышцы внутренней поверхности предплечья, и плечевую мышцу.

Бицепс — одна из тех мышц, которые являются своего рода визитной карточкой спортсмена. И каждый бодибилдер мечтает о больших и рельефных бицепсах. Это любимая мышца многих спортсменов.

Подъем штанги на бицепс | Две зебры